jak robić

Ja tak samo jak Ozzy, mam zamiar robić klatę to np wiem że zrobię 4 serie płaskiej i 4 ujemnej a reszta to co jak wchodzi. Czy tam dodatni, czy rozpiętki czy brama czy hammer to już wszystko wychodzi w trakcie :d

[...] Jak tego dokonales majac tylko 2 hantle? niezle. w zasadzie to trochę czasu minęło pomiędzy tymi dwoma pomiarami. Dwa cykle treningowe. No i zaczynam ćwiczyć, (a w jakiś sensie wracam do ćwiczeń). Na początku, czy przy powrocie podobno zawsze ładnie idzie. A w szczegółach to mogę napisać, że ćwiczyłem dodatkowo ręce. A z progresją to [...]

[...] !. aktualnie jestem w trakcie wycinki i doskonalenia diety... Wspomagam sie Xenadrine RFA-X i białeczkiem Optimum Nutrition. aha mam pare pytań do tutejszych co do HST. jak określić swoje maxy?? bo nie moge tego skumać przykładowo: wycciskam na skosie do góry (bo płaskiej nie robie) - 3x130kg hantle do góry - 3x50kg barki 70stopni ławka [...]

[...] głęboki(ale nie maksymalny) wdech "do brzucha", napinasz mocno pośladki oraz mięśnie brzucha i przez 3 do 5 sekund wydychasz powietrze przez ściśnięte wargi, tak jakbyś chciał zdmuchnąć świeczkę, kompresując brzuch. Inną opcją jest syczenie przy wydechu, starając się jak najlepiej skompresować brzuch. Pavel polecał robić 3-5 powtórzeń [...]

[...] denerwujesz sie że ktoś przkręca/skraca Twojego nicka..." - to tylko tak sobie żartuję i mi jest to obojętne, poza tym to nie jest nick do którego jestem pzrywiązany jak do drugiego od lat aczkolwiek go lubię. Nie przywiązuję uwagi do błachostek jak pewnie mogłeś zauważyć (pomyśleć ) na podstawie tego że zwracam uwagę na skracanie nicka i [...]

[...] , wyplukuje wode i elegancko widac wlokna i ich prace zwlaszcza przy napince podczas treningu . ja schodzilem z 17% czyli niezle zalany ogolnie prosie bylem a w momencie jak kaliper pokazal ok. 12,11% morda mi sie cieszyla . oczywiscie podnosi testa bez watpienia wiec trodniej o katabolizm . nie mniej jednak jesli ktos chce robic wycinke z [...]

[...] pomidora i wchodzi ok do tego banana i posilek gotowy pozniej mozesz robic makarony na zimno np 150gr makronu + 100gr tunczyka pomidory kukurydza oliwa z oliwy i wchodzi jak hoj niedawno wyprobowalem 10min i zjedzone ze smakiem jak nie to miksuj zarcie i do kroplowki wlewaj tak samo ci bedzie wchodzic do organizmu i ty mozesz spokojnie [...]

[...] możesz dać tylko w piątek bic i tric lub na przemian na jednym treningu bic na drugim tric. Na początku nie rób ich wcale!!! - najlepsze rozwiązanie póżniej ewntualnie jak musisz dodaj tak jak wyżej napisałem. a i jak masz robić zwykły martwy to oddziel nogi i plecy klatką , na sztywnych lub [...]

dzialanie srodkow oceniac mozna i efekty tylko jesli dieta i trening sa dopiete sam wiem na czym robilem nie naganna formę a dawalem to do bicia jakiemus baranowi to mowil ze nie klepie gdzie ja potrafilem na wrecz komicznych dawkach robic postep tak ze sugerowanie sie opiniami jest ciezkie dlatego twierdze że NPP działa książkowo, dieta i [...]

[...] z gory w szerokim uchwycie 4x10 Triceps: 1.Pompki na poreczach - 4x10 2.Wyciskanie sztangi w waskim chwycie lub pompki na dwoch laweczkach (zamiana co tydzien), czasem jakis wyciag zamiast tego - 4 x10 Brzuch: Robie cztery serie kazdego cwiczenia po koleji, takie serie laczone. Sklony z gornym wyciagiem (na allaha ), potem skrety [...]

Kurcze, nie robcie ze mnie ignoranta, ja nie kwestionuje Waszej wiedzy, poprostu chce wiedziec co, jak i dlaczego, bo napewno przyda sie na przyszlosc. Teraz tak, chodzilo o 1 cwiczenie - podciaganie do karku, a ostatnie to wyciag do klatki. Myslalem, ze te cwiczenia roznia sie od siebie. Ale skoro nie, to musze zmienic to ostatnie, bo wiem ze [...]

[...] i 10 razy w tył. Ćwiczenie to pomaga rozgrzać staw biodrowy i przez to jest on lepiej przygotowany do ćwiczeń. Kolejnym ćwiczeniem jest krążenie bioder stojąc. Każdy wie jak to wygląda. Takie kręcenie tyłkiem. Następnie można robić pozycję lotosu. Polega to na tym, żesiadamy sobie na ziemii. Przysówamy stopy w stronę kocza rozkładając kolana [...]

[...] rozciagania polega na tym aby robic to statycznie,na rozgrzanych miesniach i stawach bez ruchow pulsacyjnych " Niekoniecznie statycznych, ponieważ są takie rzeczy jak rozciąganie dynamiczne. Do tej części jednak nie mam większych zastrzeżeń, ponieważ opisujesz statyczne. No cóż, radzę zainteresować się tym drugim. "i jak [...]

[...] dokladnie wypowiedz LN o stawie biodrowym i...niestety nadal nie do konca się mogę zgodzic. Prawdą jest ze w miare podrazniania tej wynioslosci niszczą się receptory bolu jak to zaznaczyles ale co z tego, może tylko to ze w momencie osiagnia tego punktu granicznego nie odczuwamy tak bolu i to wszystko. W przypadku takiego manewru jak opisales [...]

Hej mam pytanie co do rozgrzewki-rozciągania dynamicznego. A mianowicie rozciągam się dynamicznie rano tak jak to jest opisane w książce & i niewiem dokładnie czy jak robię np. wymachy nogami w przud (przed siebie) to mam robić wszystkie pięć serji jedna po drugiej czy raczej lepiej będzie jak będę przeplatał tzn. 12 razy do przodu prawą 12 [...]

No ja sie rozciagam tak jak bym miał robić szpagat raz jedną noge potem druga a nastepnie jak czuje że mnie już bolą ściegna to robie to samo do szpagatu sznurowego i jak juz w tej pozycji mnie zaczynaja bolec ścięgna i mięsnie to wstaje i robie skłon do kolan głowa tz. tam troche po niżej kolan dostaje i tak sie trzymam jakies 20-30 sekund i od [...]

ja tez jestem po melanzu-wiec wiem co czujesz powiem Ci jak mi sie udalo (przez 3 miechy dzialalem mniej wiecej tak): Najpierw rozgrzeweczka-okrezne ruchy wszystkich stawow, przysiadow kilka, chwilka biegu boxerskiego. Potem siad motylkowy(na pupie,stopy razem kolana na zewnatrz) doginamy raz jedno raz drugie do podlogi(ziemi),potem obie [...]

Na kolejne miesiące pracy plan jest taki, aby dołożyć jeszcze masy. Chcę to robić spokojnie jak do tej pory czyli tak 1,5kg na miesiąc do 2. Od Jutra lub niedzieli zaczynam cykl na kreatynie. Trwać będzie od 8 do 12 tygodni w zależności od tego na ile mi starczy. W tym czasie też zmieniam objętość treningową z 3 tygodniowo na 4. Miska będzie [...]

[...] Treningi niestety będą musiały się odbywać wieczorem. Michę oczywiście będę trzymał. Jedynym plusem będą dodatkowe pieniądze, które przeznaczę na kolejny cykl kreatynowy + jakiegoś gainera lub białko i carbo i ewentualnie inne odżywki :D Częściej też będę mógł sobie pozwolić na wołowinkę, łososia i takie rzeczy. Teraz trochę mi głupio prosić 2 [...]

[...] (wysłał mnie do innnej szkoły ,żebym uczył sie innych elementów stójki) obserwuje mnie więc wiem co mam robić . On mi robi seminarium z tego co robie sam . później jak napisałem ten post . rozpisał mi makro cykl przed zawodami wiec wiem co mam robic,ale dzieki za pomoc i sorry za błedy. przy tym makro cklu kardio odpada. nie wytrzymie [...]